100 whey protein

[...] jakiś brak motywacji mając świadomość, że to ostatni ten trening. Dziwne. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki kukurydziane zwykłe i czekoladowe, banan i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami. 3. Placek jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 4. Wafle ryżowe z twarogiem z [...]

[...] Jutro motam sobie kolejną książkę na kręcenie na rowerku, tym razem wchodzę w Jo Nesbo. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki miodowe, kasza manna, gruszka, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate 2. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Mintaj z makaronem, warzywami i olejem lnianym. 4. Naleśniki z [...]

[...] to ćwiczenie, a siła wyraźnie spadła. Myślę, że 2-3 treningi i będzie już lepiej. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki miodowe, kasza jaglana, winogrona, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami. 3. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 4. Naleśniki z twarogiem i [...]

[...] - 12x47kg; 12x54kg; 12x54kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 8x70kg; 8x75kg 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x70kg; 12x70kg; 8x100kg; 8x105kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej z 4s fazą negatywną - 15x12,5kg; 12x15kg; 10x17,5kg 5A. Dipsy - 3x MAX 5B. Hex press - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 6. [...]

[...] - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 15x50kg; 15x50kg; 13x50kg; 7x75kg; 6x75kg 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x70kg; 12x70kg; 8x100kg; 8x100kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej z 4s fazą negatywną - 15x15kg; 12x15kg; 10x17,5kg 5A. Dipsy - 3x MAX 5B. Hex press - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg 6. Uginanie [...]

[...] 8x35kg 4. Ściąganie na hammerze szerokim nachwytem do klatki - 15x30kg; 12x35kg; 10x37,5kg; 9x37,5kg 5. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnego do klatki - 10x115kg; 12x100kg; 12x100kg 6. Trap Y-raise - 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg Na koniec 30 min cardio. No i pierwsze plecy z nowego planu. Trening w porównaniu do dotychczasowych mały [...]

10.01.18 Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg 2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; 8+12x180kg; 8+12x180kg; 8+8x200kg; 8+8x200kg 4s fazy negatywnej + „standard" 3. Przysiad bułgarski „1 1/2” - 12x7,kg; 12x7,5kg; 12x7,5kg; 12x10kg 4. Uginanie leżąc z przytrzymaniem - 10x7szt.; 10x9 [...]

[...] również delikatnie do przodu, czyli myślę, że jestem na dobrej drodze. Poza tym pompa przeokrutna, więc podoba mnie się :-D Dieta - HC: 1. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , płatkami miodowymi i bananem. TRENIGN 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 [...]

[...] ciężary w górę przy trisecie, więc wszystko idzie idzie powoli chyba w dobrą stronę. Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna z płatkami miodowymi, bananem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Omlet jaglano-ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkami prażonymi. 4. Wafle ryżowe z [...]

[...] 10x25kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg 10x40kg 4. Ściąganie na hammerze bokiem - 15x60kg; 12x65kg; 10x70kg; 10x75kg 5. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnego do klatki - 12x108kg; 12x100kg; 12x100kg 6. Szrugusy - 15x80kg; 15x80kg; 15x90kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Kołyska - 4x 30s Na koniec 25 min cardio. https://youtu.be/vyScKVACy9o [...]

[...] więc siłowo idzie wszystko w dobrą stronę. Sylwetkowo myślę, że też nie ma krzywdy. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki miodowe z kaszą jaglaną, jabłkiem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Omlet jaglano-ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , jabłkiem i bitą śmietaną. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Tosty z serem [...]

[...] jakoś pasem się przypiąć albo ktoś mi siądzie na kolanach %-) Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką, jabłkami prażonymi i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami oraz mandarynki. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem, polewą z [...]

[...] delikatnie w górę. Triceps press zamienione na dipsy z podwieszonym obciążeniem. Dieta - HC: TRENING 1. Kasza jaglana, płatki czekoladowe, banan i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Omlet jaglano-ryżowy z ananasem, bitą śmietaną i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Kurczak z kaszą jęczmienną, orzechami i warzywami. [...]

[...] 10x42,5kg 8x42,5kg 4. Ściąganie na hammerze bokiem - 15x65kg; 12x70kg; 10x75kg; 8x80kg 5. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnego do klatki - 12x108kg; 12x108kg; 12x100kg 6. Trap Y-Raise - 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Kołyska - 4x MAX I na tym treningu również siła na plus w prawie każdym ćwiczeniu. Przy wiośle na [...]

[...] z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym, ananasem i warzywami. TRENING 5. Kasza perłowa, płatki śniadaniowe, mandarynka i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 6.. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem, bitą śmietaną i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . [...]

[...] olejem lnianym i warzywami. 4. Wafle z twarogiem z mrożonymi malinami. 5. Omlet jaglano-ryżowy z bananem, płatkami jaglanymi w polewie i z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 6. Ryż z pomarańczą, jabłkiem, płatkami śniadaniowymi i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . [...]

[...] będzie 15 min po każdym treningu, czyli 75 min w tygodniu. Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna z mandarynkami, czekoladowymi płatkami kukurydzianymi z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z kaszą perłową, olejem lnianymi i buraczkami. Tosty z ananasem. 3. Omlet jaglano-ryżowy z bananem, polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate [...]

[...] po 2-3 serie typowo pompujące z długim TUT. Trening Klatka + tył barków + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - rampa 6: 60kg; 70kg; 80kg; 90kg; 100kg; 110kg; 120kg; 4x130kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x27,5kg; 10x37,5kg; 9x40kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 15x50kg; 15x40kg; 15x40kg [...]

[...] się przepędzić dziada, ale gardło dalej boli... Trening Klatka + tył barków + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - rampa 6: 60kg; 70kg; 80kg; 90kg; 100kg; 110kg; 120kg; 6x130kg; 1x140kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x27,5kg; 10x40kg; 9x42,5kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 15x45kg; [...]

[...] siła delikatnie do przodu. Na koniec 15 min cardio, którego mi zdecydowanie za mało. Dieta - LF: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami i kostką czekolady 90%. 4. Potrawka wieprzowa. 5. Szejk [...]